Нека първо започнем с уговорката че Йога НЕ е спорт.Йога всъшност представлява цяла философия, стройна система от специално разработени и внимателно подбрани принципи и практики, начин на живот който цели практическо самоопознаване, освобождаване от ненужното и постигане на хармония и мир със себе си и света около нас. Според древния мъдрец Патанджали дал основата на съвременната йога, тя е изградена от осем аспекта като физическите упражнения т.н. асани са само една част от йога. Истинския ефект естествено се постига единствено, ако човек съумее да интегрира в живота си всичките осем принципа на йога, но дори да се съсредоточите само във физическия и аспект това пак ще ви донесе изключителни ползи за тялото и ума. Йога асаните ще направят тялото Ви здраво и силно, ще му помогнат да се освободи от токсините, които възпрепятстват правилното функциониране на организма Ви, ще възврнат естествената подвижност в ставите Ви. Засилва се контролът над мускулите и различни процеси в организма.Усъвършенства се равновесието и координацията. Ставате господар на собственото си тяло. Успоредно с това след съвсем малко време ще усетите и деликатно настъпващите промени в самочувствието Ви и отношението Ви към заобикалчщия Ви свят. Йога започва с практикуването на физическите пози- асани и чрез тях човек се приучва да управлява себе си във физически план, но постепенно започва да управлява и ума си , научаваме се да балансираме емоциите си, да запазваме спокойствие и позитивно отношени във всяка една ситуация.

Специфика на йога асаните:

1. Има една много важна особеност на асаните, която коренно ги различава от стандартните физически упражнения. Тяхната стабилност. Асаните целят постигане на абсолютна неподвижност в положението на тялото. Тук няма подскоци, тичане или каквото и да било друго което си представяте когато мислите за спорт. Движенията се изпълняват много бавно и концентрирано. Това кара много хора да си мислят че Йога е проста работа, но не е .Ще ви дам само едим пример- кое е по-трудно : едно бързичко клякане и изправяне или клякане и изправяне за времето което ще преброите до 60 например, или застиване за около 1 минута в полуклек- положение в което нито сте изправен, нито клекнал...

2. Поради статичния характер на натоварването тудно може да се получи задъхване при изпълнението и покачването на пулса рядко е голямо, но това не означава че сърцето не се натоварва, напротив- добре е да се съобразяват някои от асаните при хора с хипертония или други заболявания на сърдечно- съдовата система.

3. С йога нямате шанс да направите мускулна маса. Мускулите не увеличават обема си, а увеличението на мускулната сила е незначително в сравнение с други силови спортове, но за сметка на това мускулите се оформят, издължават и губят излишните нтрупвания от мазнини. Увеличава се значително издръжливостта- качеството да се извършва дадена работа продължително време.

4. Не ви е необходима никаква специална екипировка или скъпо оборудване- широк панталон и тениска и някакво старо килимче са повече от достатъчни.

5. Заниманията се изпълняват на фона на красива музика специално подбрана за целта. Въздействието на музиката може би е недостатъчно оценено, но хубавото е, че самата музика не чака някой да я оцени- тя просто си действа: ненатрапчиво и неосъзнато тя работи в посока за намаляване на стреса трупан през целия ден и вдъхва свежи и спокойни мисли в ума ни.

6.Непосредствено след занимания с друг вид спорт човек е силно превъзбуден, лицето е зачервено, дишането ускорено, настроението приповдигнато. След Йога практика човек е по- скоро блажено успокоен. Дишането не е ускорено а задълбочено, което означава, че допълнителните нужди от кислород се набавят за сметка не на честота внишвания, а качеството на вдишванията. От своя страна дълбокото пълноценно дишане подобрява и подпомага дейността на сърцето и води до умерено ободряване и цялостно освежаване на организма без да води до тежка умора.

От всичко казано до тук (което в никакъв случай не изчерпва темата за Йога) следва че Йога може да са практикува от всякакви хора- стари и млади, болни и здрави, напреднали и начинаещи, дори от бременни. За хората с по- огнен темперамент може би в началото ще е доста трудно да задържат буйните си пориви повече от половин- един час, но с напредване на времето ще се научат поне в часовете за Йога да се отпускат и да се наслаждават на живот без излишни напъни и напрежение.

Йога клубове

Защо "гимнастиката на Норбеков"

Според древните йоги, за здравето на един човек може да се съди по степента на гъвкавост на ставите му. Колкото по- подвижни са те, толкова по- добро е здравето му, и обратно, схванати и обездвижени стави намекват, най- малкото, за започващи заболявания.
Денят ни е забързан, свободното време ограничено и т.н. и т.н., всички знаем как стоят нещата. Не са много хората, които имат възможност да отделят по 2-3 часа дневно за активен спорт. А заниманията с йога изискват много сериозно отношение и отдаване на йога- което не е спорт, а един съвсем различен начин на живот... В същото време въпросът за нашето здраве и пълноценна физическа форма си остава актуален. Затова реших да ви дам идея, как много по- лесно и приятно, и което е по- важно, с отделяне на по- малко време и при това в домашни условия, може да поработите върху своята гъвкавост и здраве.

Става дума за т.нар. система за ставна оздравителна гимнастика на Мирзакарим Норбеков. На първо място искам да подчертая, както и той самият в многобройните си интервюта, че въпросната система не е негова. Той никога не е претендирал, че е измислил всичко сам, напротив...Казва, че неговата заслуга се състои единствено в това, че от многото други системи и методики е подбрал и събрал най- доброто в една стройна и лесно изпълнима програма, която цели връщането на естественото състояние на човека- здравето.

Програмата за здравна гимнастика, на пръв поглед изглежда толкова елементарна, че е трудно човек да повярва, че е възможно да даде някакъв ефект. На практика тя се състои в изпълнението на всички възможни движения, характерни за дадена става. Изпълняват се в зоната на комфорт (т.е. без да предизвикват болка и преразтягане) последователно- от пръстите на ръчичките до пръстчетата на крачетата. И дотук беше сложното обяснение на простата част!

От тук следва простото обяснение на много по- сложния въпрос, защо това наистина има ефект!
Болка и скованост, в коя да е част на тялото, винаги и неминуемо води до проблеми в цялото тяло. Ако ви боли палеца на левия крак, със сигурност ще понакуцвате докато ходите. Това от своя страна ще промени баланса на мускулите, които отговарят за изправения ви вървеж, ще се натовари гръбначният стълб, а от там не е изключено да ви се схване и вратлето...не след дълго схванатият врат ще доведе до главоболие, влошено настроение, намаляване на апетита, обща отпадналост и..... май се поувлякох :)  Всъшност целта ми беше да ви подсетя, защо доброто състояние, дори на най- отдалечените стави е от толкова голямо значение за правилното положение на цялото тяло и в частност на гръбначния стълб. А както знаете, от гръбначния стълб излизат всички възможни нерви, отговарящи за правилното функциониране на всички вътрешни органи. Може да не ви се вярва, но гръбначните изкривявания наистина водят до заболявания на вътрешните органи. В кинезитерапията, една от най- широко застъпените дисциплини е именно изправителната гимнастика, като профилактика на редица заболявания.

Та по въпроса за ставната гимнастика! Упражненията са прости, чистото време за изпълнение е приблизително 40-50 мин. Не изисква специална екипировка. Необходима са ви единствено около 2 квадратни метра свободно пространство и неограничено количество добро настроение, както и непоколебима решимост да си върнете изконното право на здраве, младост, стройно и гъвкаво тяло.

За по- любознателните:

 http://norbekov.bg/

 http://vihi.eu/old/urok1.html

Снимков материал: http://www.hodi.ru/

„Добрата физическа форма не може да се постигне с пожелания, нито може просто да се купи. Добрата физическа форма е първата предпоставка за щастие.” Джоузеф Пилатес

Пилатес (наречена на името на човека, разработил тази методика, Джоузеф Пилатес) е система от физически упражнения, които целят хармоничното и цялостно подобряване на физическото ни състояние. Най- съществената разлика между пилатес и стандартния фитнес е това, че пилатес работи успоредно за всички мускулни групи, съчетавайки упражнения за гъвкавост, мускулна сила, равновесие и координация. Няма развиване на изолирани мускулни групи или акцент върху едно физическо  качество.

Най- лесният начин да опишем пилатес е като комбинация от физически упражнения от каланетика, йога и балет, на фона на приятна релаксираща музика. Упражненияте се извършват бавно и плавно преминават от едно в друго, като през цялото време се следи за правилния ритъм на дишане.
Може да се използват упражнения с малки гимнастически уреди, като топки, ластици, гирички или други в зависимост от изобрететалността на инструкторите.
Има и една интересна разновидност- йогапилатес, която набляга на упражненията, взаимствани от йога комплексите.
Във всичките си варианти обаче, основното качество на пилатес е, че ни помага да развием всички качества на физическото си тяло, научава ни да се концентрираме и да усещаме пълноценно всяка част от тялото си, да се освободим от стреса и да се заредим с много енергия и спокойствие.
Резулататите са прекрасни- гъвкаво, хармонично изваяно и силно тяло, стройна и правилна осанка, пълноценно дишане, подобряване на работата на сърцето, избистряне на ума и успокояване на емоциите, повишаване на концентрацията и изчистване на стреса.

Клубове по пилатес